Saltar al contenido

8 consells per als treballadors del torn de nit

Els trastorns del son constitueixen un dels problemes més freqüents del món occidental actual.

La seva prevalença se situa al voltant del 36% de la població adulta i del 30% de la població infantil. Amb motiu de Dia Mundial del Son, la Dra. Sandra Giménez ens explica la importància de mantenir uns bons hàbits i costums del son quan el nostre horari laboral és durant el torn de nit.

Trabajador del turno de noche


  1. Exposa’t uns 45 minuts de llum blanca abans d’anar a treballar. Aprofita per fer ús dels dispositius electrònics.
  2. Fes una migdiada abans d’anar a la feina com a mesura per a evitar la fatiga i millorar el rendiment i seguretat al treball durant els períodes nocturns, però no la facis si després et costa més de dormir.
  3. Procura mantenir un horari regular d’àpats i evita dinars abundants durant el torn de nit.
  4. Pren una beguda estimulant (amb cafeïna) al principi de la nit, però sense abusar.
  5. Evita l’exposició a la llum intensa del matí (posa’t ulleres de sol) al tornar de la feina abans d’anar al llit.
  6. Evita prendre líquids abans d’anar a dormir, durant el dia la bufeta s’ompla més ràpid de dia que de nit.
  7. Reprodueix rutines de desconnexió i relaxació en arribar a casa al matí: pren un simulacre de sopar lleuger, fes un bany, deixa un llum dèbil…
  8. Controla l’entorn i les condicions de l’habitació (silenci, foscor i temperatura) que siguin els adequats durant el període de son. Pots tapar-te els ulls amb un antifaç, utilitzar taps per les orelles, desconnectar el telèfon i timbre de la casa…

Recorda que un son saludable és un dels pilars de la bona salut, conjuntament amb una dieta equilibrada i la pràctica d’exercici regular.


"Dormir profundament, nodreix la vida".

Insertar comentario
Comentario enviado con éxito. Gracias por su participación.

Teknon - Comentario

No será visible por otros visitantes del portal
Comentario:

recibe puntualmente en tu correo, noticias y recomendaciones de salud, para ti y los tuyos.