dia-mundial-sueno-teknon-barcelona

El son està involucrat en molts processos fisiològics, com la consolidació de la memòria, la regulació hormonal, la regulació cardiovascular i moltes altres funcions importants, per tant, la durada insuficient del son i la mala qualitat d'aquest s'associen amb importants repercussions per a la salut. S'ha demostrat que la reducció de la durada del son causa deteriorament de la funció cognitiva i executiva, i s'associa a un major risc de trastorns mentals.

10 claus per a gaudir d'un son saludable i reparador

1. Usa el llit només per a dormir i per a mantenir relacions sexuals
2. La migdiada, no més de 20 min.
3. Evita les pantalles dues hores abans d’anar-te’n al llit
4. No és recomanable practicar exercici físic després de les 19 h. Si pots, fes-ho al matí
5. Evita els excitants. Limita el consum de cafè o estimulants al matí i evita el consum d'alcohol a la nit
6. Mantingues un entorn adequat: llums càlides, música relaxant…
7. Realitza activitats relaxants abans d’anar-te’n e al llit. El mindfulness i la meditació poden ajudar-te a reduir l'estrès acumulat durant el dia
8. Mantingues unes rutines nocturnes: posa't el pijama, raspalla't les dents… Activitats que indiquin al teu cervell que estàs preparat/ada per anar al llit
9. Sopa de manera lleugera i almenys 2 hores abans de ficar-te al llit
10. Intenta portar uns horaris regulars de somni, tant els dies laborables com els caps de setmana

La Unitat del Son del Centre Mèdic Teknon

A més de l'insomni, existeixen patologies del son molt prevalents, com la síndrome d'apnea del son, el de cames inquietes i els trastorns del ritme circadiari. Cadascuna d'elles requereix un diagnòstic correcte i un tractament individualitzat.

En la Unitat del Somni del Centre Mèdic Teknon atenem, diagnostiquem i tractem totes les patologies relacionades amb la medicina del somni. Per a això, realitzem una atenció integral i holística dels pacients des de la primera visita fins al moment de l'alta mèdica. En els casos de patologies cròniques que requereixen seguiment periòdic, aquest es duu a terme segons els protocols mèdics internacionals de cada patologia.

Si creus que pots estar sofrint alguna d'aquestes patologies contacta amb nosaltres i podrem ajudar-te a solucionar-ho. Truca al 93 290 64 05