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Decálogo para disfrutar de un sueño reparador

Bajo el lema “Sueño regular, futuro saludable” el 19 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. Un sueño regular se asocia a un mejor estado de ánimo, un mayor rendimiento laboral, académico y psicomotor.

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El sueño está involucrado en muchos procesos fisiológicos, como la consolidación de la memoria, la regulación hormonal, la regulación cardiovascular y muchas otras funciones importantes, por lo tanto, la duración insuficiente del sueño y la mala calidad de este se asocian con importantes repercusiones para la salud. Se ha demostrado que la reducción de la duración del sueño causa deterioro en la función cognitiva y ejecutiva y se asocia a mayor riesgo de trastornos mentales.

10 claves para disfrutar de un sueño saludable y reparador

  1. Usa la cama solamente para dormir y para mantener relaciones sexuales.

  2. La siesta, no más de 20 min.

  3. Evita las pantallas 2 horas antes de acostarte

  4. No es recomendable practicar ejercicio físico después de las 19 h. Si puedes, hazlo por la mañana

  5. Evita los excitantes. Limita el consumo de café o estimulantes a la mañana y evita el consumo de alcohol por la noche

  6. Mantén un entorno adecuado: luces cálidas, música relajante…

  7. Realiza actividades relajantes antes de acostarte. El mindfulness y la meditación pueden ayudarte a reducir el estrés acumulado durante el día

  8. Mantén unas rutinas nocturnas: ponte el pijama, cepíllate los dientes…Actividades que indiquen a tu cerebro que estás preparado/a para ir a la cama

  9. Cena de forma ligera y al menos 2 horas antes de acostarte

  10. Intenta llevar unos horarios regulares de sueño, tanto los días laborables como los fines de semana

La Unidad del Sueño del Centro Médico Teknon

Además del insomnio, existen patologías del sueño muy prevalentes, como el síndrome de apnea del sueño, el de piernas inquietas y los trastornos del ritmo circadiano. Cada una de ellas requiere un diagnóstico correcto y un tratamiento individualizado.

En la Unidad del Sueño del Centro Médico Teknon atendemos, diagnosticamos y tratamos todas las patologías relacionadas con la medicina del sueño. Para ello, realizamos una atención integral y holística de los pacientes desde la primera visita hasta el momento del alta médica. En los casos de patologías crónicas que requieren seguimiento periódico, este se lleva a cabo según los protocolos médicos internacionales de cada patología.

Si crees que puedes estar sufriendo alguna de estas patologías contacta con nosotros y podremos ayudarte a solucionarlo. Llama al 93 290 64 05

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