Ver bien nos permite disfrutar del entorno, trabajar, relacionarnos y mantener nuestra autonomía. Proteger nuestros ojos en las actividades cotidianas es fundamental. Por eso, compartimos algunas recomendaciones sencillas que pueden ayudarte a cuidar tu vista cada día.

Com cuidar els teus ulls en el teu dia a dia

Limita el temps davant de les pantalles

L’ús prolongat de l’ordinador, el mòbil o la televisió pot causar fatiga visual digital. Procura fer pauses freqüents i aplica la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mira un objecte situat a uns 20 peus (6 metres de distància) durant 20 segons.

Parpelleja sovint

El parpelleig és un mecanisme natural d’hidratació ocular. Quan fixem la vista en una pantalla, tendim a parpellejar menys, cosa que afavoreix la sequedat i la irritació.

Cuida l’ergonomia visual i la postura corporal

• Mantén una distància de 50–60 cm entre els ulls i la pantalla.
• Ajusta la brillantor i el contrast del monitor segons la il·luminació ambiental i evita reflexos o ombres que puguin forçar la vista.
• Mantén una postura ergonòmica: esquena recta, coll dret i peus ben recolzats a terra. Una bona alineació corporal ajuda a reduir la tensió visual i cervical.

Protegeix els ulls del sol i de possibles impactes

• Fes servir ulleres de seguretat si dus a terme tasques amb risc d’impacte, partícules o aerosols.
• A l’exterior, utilitza ulleres amb filtre UV, fins i tot en dies ennuvolats, per evitar els efectes de la radiació ultraviolada.

Alimenta la vista des de dins

Una bona nutrició també protegeix els ulls. Inclou a la dieta fruites i verdures riques en antioxidants com pastanagues, espinacs, nabius o cítrics, i complementa amb peixos blaus, font d’àcids grassos omega-3.

Mantén-te ben hidratat per conservar la pel·lícula lacrimal.

Descansa i gestiona l’estrès

Dormir prou i mantenir una bona higiene del descans afavoreix la recuperació ocular i redueix la fatiga visual.

A la feina

Si passes moltes hores davant de l’ordinador o fas tasques que exigeixen un esforç visual constant, també és important cuidar els ulls en l’ entorno laboral.

Revisa la teva vista regularment

Acudeix a revisions periòdiques amb l’especialista en oftalmologia. Aquestes visites permeten detectar i corregir a temps problemes com la miopia, el glaucoma o la degeneració macular, abans que progressin.

Sovint oblidem com n’arriben a ser d’importants els ulls fins que alguna cosa ens impedeix veure-hi amb claredat. La prevenció és clau per evitar complicacions o patologies que poden derivar en baixa visió.

En aquest Dia Mundial de la Salut Visual, t’invitem a estimar els teus ulls i cuidar-los cada dia. Veure-hi bé és viure millor.