Blog Teknon (39)

Les festes de Nadal sovint van acompanyades d’àpats abundants, dolços, begudes alcohòliques i canvis en els horaris i les rutines. Des d’EndoBes, la Unitat de Tractament de l’Obesitat i Sobrepès de Centro Médico Teknon, recordem que aquests hàbits poden suposar un repte per al sistema digestiu i, especialment, per a la microbiota intestinal, un ecosistema de microorganismes clau per a la digestió, la immunitat i el benestar general.

Com afecten els excessos nadalencs la microbiota?

Durant aquestes setmanes és habitual adoptar hàbits que alteren l’equilibri microbià:

• Major consum d’alcohol, greixos i sucresÀpats copiosos i canvis en els horaris
• Reducció de les hores de descans
• Abandonament temporal de les rutines saludables
• Aquestes variacions poden afavorir el creixement de bacteris proinflamatoris i disminuir la diversitat microbiana. Això s’associa a digestions pesades, inflamació abdominal, fatiga o fins i tot petits canvis en l’estat d’ànim.

Símptomes freqüents d’un desequilibri intestinal

Un desajust de la microbiota pot manifestar-se a través de:

• Inflor o excés de gasosSensació de fatiga
• Molèsties digestives després dels àpats
• Dificultat per concentrar-se
• Canvis subtils en l’estat emocional

Reconèixer aquests signes a temps permet recuperar abans l’equilibri intestinal.

Claus per protegir la salut intestinal sense renunciar a Nadal

Mantenir una microbiota equilibrada no implica renunciar als moments especials. La clau és l’equilibri i la moderació. Algunes recomanacions:

1. Prioritza aliments frescos i rics en fibra

En els dies previs i posteriors a les celebracions, convé reforçar la dieta amb:

• Fruites i verduresLlegums
• Cereals integrals
• Aigua per a una bona hidratació

La fibra alimenta les bacteris beneficioses i ajuda a estabilitzar el trànsit intestinal.

2. Evita els dejunis compensatoris

Després d’un àpat abundant, no és recomanable fer dejunis prolongats. És preferible reprendre els hàbits habituals amb menjars lleugers i nutritius.

3. Introdueix prebiòtics i probiòtics quan calgui

Poden contribuir a reforçar la barrera intestinal i millorar la tolerància digestiva:

• Prebiòtics: fibra soluble, midó resistent
• Probiòtics: presents en aliments fermentats

4. Incorpora aliments saludables per a la microbiota

Alguns productes destaquen per la seva capacitat de potenciar la flora intestinal:

• Oli d’oliva verge extraFruits vermells i magrana
• Peix blau
• Iogurt, quefir o xucrut

Teknon-banner-blog-CATEste enlace se abrirá en una ventana nueva

El descans i la gestió de l’estrès també compten

L’eix intestí-cervell: una connexió rellevant

L’estrès i la manca de son poden alterar la motilitat intestinal i l’equilibri microbià. Per això, convé:

• Dormir almenys 7 hores cada nitPracticar tècniques de relaxació, com la respiració conscient
• Mantenir rutines que afavoreixin el benestar emocional
• Un bon descans i una gestió adequada de l’estrès no només afavoreixen la digestió, sinó també la salut immunitària i el benestar general.

Mantenir una microbiota equilibrada: una inversió en salut futura

Cuidar la microbiota intestinal durant les festes —i també més enllà— és essencial per preservar l’equilibri digestiu, modular la immunitat i afavorir un estat de salut òptim a llarg termini.

EndoBes a Centro Médico Teknon

EndoBes és la unitat especialitzada de Centro Médico Teknon dedicada a l’abordatge integral de l’endocrinologia, l’obesitat i les patologies metabòliques. El seu equip multidisciplinari ofereix diagnòstic avançat, prevenció i tractament personalitzat, amb un enfocament centrat en l’evidència científica i el benestar global del pacient.