Blog Teknon (33)

La por és una emoció universal, essencial per a la supervivència. Ens alerta davant un perill i prepara el cos per reaccionar. Tanmateix, quan es torna desproporcionada o constant, pot limitar la nostra vida quotidiana. Comprendre com actua el cervell davant la por permet aprendre a regular-la i transformar una resposta instintiva en un mecanisme d’adaptació saludable.
En aquest article elaborat per especialistes de l’Institut de Neurociències Teknon, expliquem què passa al cervell quan sentim por, per què de vegades es descontrola i quan és necessari consultar un professional.

Què és la por i per què la necessitem?

La por no és un defecte, sinó una funció essencial del cervell, tan necessària com la memòria o l’atenció.
Es tracta d’una resposta adaptativa davant una amenaça concreta i immediata. En aquest procés intervenen estructures profundes com l’amígdala i l’hipotàlem, que envien senyals al cos per activar el seu sistema de defensa.
Tanmateix, el cervell no sempre distingeix entre un perill real i un d’imaginat. Experiències prèvies, traumes o aprenentatges incorrectes poden fer que s’activi l’"alarma" sense motiu, generant ansietat o fòbies. En aquests casos, la por deixa de ser protectora i es converteix en una font de patiment.

Què passa al cervell quan sentim por

L’amígdala cerebral és el punt de partida de la reacció de la por. Aquesta estructura detecta el perill i envia senyals a l’hipotàlem, que desencadena la resposta física, mentre que la cort frontal analitza la situació i decideix si l’amenaça és real.
És una cadena ràpida i automàtica: el cor batega més de pressa, la respiració s’accelera, els músculs es tensen i les pupil·les es dilaten.
La por comença al cervell, però es manifesta a tot el cos. Aquests canvis fisiològics formen part d’una estratègia de supervivència que permet reaccionar amb més rapidesa.

Quan la por es converteix en un problema

La por és normal i passatgera quan apareix davant un perill real i desapareix un cop superat. Tanmateix, quan apareix sense motiu, és intensa o interfereix en la vida diària, pot tractar-se d’una fòbia o un trastorn d’ansietat.
La por deixa de protegir i comença a limitar quan genera bloqueig, taquicàrdia o impedeix treballar, estudiar o relacionar-se. En aquests casos, consultar un especialista és fonamental.
Com més aviat s’intervé, més fàcil és revertir-ho. Les teràpies psicològiques i, en alguns casos, el suport farmacològic, ajuden a reorganitzar els circuits cerebrals de la por i a recuperar l’equilibri emocional.

Reeducar el cervell: el poder de la neuroplasticitat

El cervell té la capacitat d’aprendre a gestionar la por. Gràcies a la neuroplasticitat, pot entrenar-se per no reaccionar amb tanta intensitat davant situacions que no representen un perill real.
Teràpies com la cognitivoconductual, l’exposició gradual o les tècniques de relaxació i mindfulness poden reduir la resposta fisiològica de la por i millorar la qualitat de vida de qui la pateix.

Teknon-banner-blog-CAT (1)

Estratègies per gestionar la por en el dia a dia

Quan la por comença a interferir en la rutina o a limitar activitats quotidianes, és important actuar. Aquests consells poden ajudar-te a recuperar el control:

• Exposa’t gradualment al que tems, començant per situacions més senzilles.
  

• Accepta les sensacions físiques de la por: són una resposta natural que disminueix amb el temps.
  

• Qüestiona els pensaments negatius i busca interpretacions més realistes.
  

• Practica la respiració profunda i el mindfulness per relaxar cos i ment.
  

• Mantén una rutina d’exercici físic per alliberar tensió i millorar l’estat d’ànim.
  

• Cuida els hàbits de vida: dorm prou, modera la cafeïna i l’alcohol, i confia en el teu entorn.
  

• Consulta un professional si la por persisteix o limita el teu benestar. Demanar ajuda és un pas clau cap a la recuperació.
  

El valor també s’aprèn

La por forma part de la nostra naturalesa, però comprendre-la i aprendre a regular-la ens permet viure amb més equilibri i benestar.
El cervell pot aprendre a tenir valor.
A l’Institut de Neurociències Teknon, els especialistes treballen des d’un enfocament integral per entendre, tractar i reeducar les respostes emocionals, ajudant cada persona a recuperar el control sobre el seu benestar mental i físic.