Consells mèdics per millorar la qualitat de la son

Dormir bé no és un luxe, és una necessitat biològica. Tanmateix, el ritme de vida actual —marcat per l’estrès, les responsabilitats i l’ús constant de dispositius electrònics— dificulta cada vegada més assolir un descans de qualitat.

Què és una son reparadora?

Una son reparadora no depèn únicament del nombre d’hores dormides, sinó de la qualitat del descans. En termes generals, un adult necessita entre 7 i 8 hores de son, tot i que aquesta xifra pot variar segons la persona.

El que és realment important és que, en despertar-se, existeixi sensació de descans i prou energia per afrontar el dia. Dormir més de 9 hores no sempre és senyal de bona salut i, en alguns casos, pot indicar una son fragmentada o poc profunda.

Dormir poc o malament s'ha relacionat amb més risc cardiovascular, alteracions metabòliques, problemes de memòria i trastorns de l’estat d’ànim com ansietat o depressió. Per contra, una bona higiene de la son s’associa a un millor rendiment cognitiu, menor risc de diabetis i un millor benestar emocional.

Principals trastorns de la son

A la Unitat de la Son de Centro Médico Teknon s’aborden diferents patologies que afecten el descans nocturn. Segons el Dr. Albares, entre els trastorns més freqüents es troben:

Trastorns respiratoris del son

• Ronc crònic
• Apnea obstructiva de la son

Insomni i alteracions del ritme circadiari

• Dificultat per agafar el son
• Despertars freqüents
• Problemes per mantenir horaris regulars

Altres trastorns

• Síndrome de les cames inquietes
• Trastorns de conducta en fase REM (moviments bruscos o crits durant la son)

Un diagnòstic adequat és fonamental per millorar la salut i la qualitat de vida.

Factors que influeixen en la qualitat de la son

L’edat i el sexe influeixen en el descans nocturn. Amb el pas dels anys, les necessitats de son poden variar. En les dones, etapes com l’embaràs, la menstruació o la menopausa poden alterar el descans. En els homes, augmenta la probabilitat d’apnea de la son a partir dels 40 anys.

A més, el sedentarisme, l’alimentació inadequada i l’ús excessiu de pantalles contribueixen al deteriorament de la qualitat de la son.

Consells pràctics per millorar la qualitat de la son

1. Cuidar l'alimentació nocturna

El sopar ha de ser lleuger i fer-se dues o tres hores abans d’anar a dormir. Com explica el Dr. Albares:

"És important que el sopar sigui lleuger i que estigui compost per aliments rics o precursors del triptòfan, que permetran la formació de serotonina i melatonina".

Entre els aliments recomanats destaquen:

• Carn d'au
• Peix blau
• Fruits secs
• Kiwi o plàtan

Convé evitar àpats copiosos, alcohol i begudes estimulants com la cafeïna.

2. Mantenir activitat física regular

L’exercici físic millora la qualitat de la son i ajuda a regular el ritme biològic. "Som una espècie activa i el sedentarisme empitjora la nostra son", assenyala el Dr. Albares.

Es recomana practicar activitat física de forma regular, preferiblement a l’aire lliure, i evitar romandre assegut durant llargs períodes. En feines sedentàries, és aconsellable aixecar-se i moure’s cada 45 o 60 minuts.

3. Reduir l'us de pantalles abans de dormir

Els dispositius electrònics hiperestimulen el cervell i dificulten la conciliació de la son. La llum blava inhibeix la producció de melatonina, l’hormona que regula el descans.

És recomanable substituir l’ús de pantalles per activitats relaxants com:

• Lectura
• Tècniques de respiració
• Mindfulness

Aquestes pràctiques ajuden a preparar el cos i la ment per al descans.

4. Consultar davant símptomes persistents

L’insomni, la somnolència diürna excessiva, els roncs intensos o les pauses respiratòries durant la nit no s’han de normalitzar. Els trastorns de la son s’han de diagnosticar i tractar de forma adequada per evitar complicacions a llarg termini.

Dormir bé és invertir en salut

Dormir adequadament és imprescindible per mantenir una activitat física, mental i psicològica equilibrada. Millorar la qualitat de la son no només augmenta l’energia diària, sinó que redueix riscos cardiovasculars, metabòlics i neurològics.

Adoptar hàbits saludables i consultar amb un especialista davant qualsevol alteració del descans són passos fonamentals per cuidar la salut a llarg termini.

Unitat del Son de Centro Médico Teknon

La Unitat de la Son de Centro Médico Teknon, dirigida pel Dr. Javier Albares, està especialitzada en el diagnòstic i tractament integral dels trastorns de la son. Mitjançant estudis avançats i un abordatge personalitzat, l’equip treballa per millorar el descans nocturn i, amb això, la salut i la qualitat de vida de cada pacient.