L'artrosi de genoll és una condició crònica que afecta el cartílag de l'articulació del genoll. Lexercici pot ser beneficiós per a les persones amb artrosi de genoll, ja que pot enfortir els músculs al voltant de larticulació, millorar la flexibilitat, reduir el dolor i millorar la funció articular. No obstant això, és important triar exercicis adequats que no exerceixin un estrès excessiu a l'articulació. Per exemple:

Els exercicis de baix impacte són suaus per a les articulacions i ajuden a enfortir els músculs sense exercir gaire pressió sobre el genoll. Algunes opcions inclouen:

Caminar, és una forma efectiva dexercici cardiovascular de baix impacte que ajuda a enfortir els músculs de la cama i mantenir la flexibilitat del genoll.

El ciclisme en una bicicleta estàtica oa l'aire lliure és una activitat de baix impacte que ajuda a enfortir els músculs de la cama sense exercir estrès addicional a l'articulació del genoll.

La natació i els exercicis aquàtics són excel·lents opcions, ja que l'aigua proporciona suport i redueix l'impacte a les articulacions.

L'enfortiment dels músculs que envolten el genoll pot ajudar a millorar l'estabilitat i reduir la càrrega sobre l'articulació. Alguns exercicis recomanats inclouen:

• Quàdriceps: Exercicis com els assedegats parcials, l'aixecament de cames rectes i les extensions de genoll ajuden a enfortir els músculs quàdriceps, que són importants per a l'estabilitat del genoll.
• Isquiotibials: Els exercicis de flexió de genoll com els curls de cames o les elevacions de maluc ajuden a enfortir els músculs isquiotibials, que són oposats als quàdriceps i ajuden a equilibrar les forces al genoll.
• Músculs del panxell: Els exercicis d'aixecament de talons i estiraments de panxells poden enfortir els músculs del panxell i millorar el suport de l'articulació del genoll.
• Exercicis de rang de moviment: Mantenir la flexibilitat del genoll és important per evitar la rigidesa i millorar la funció. Alguns exercicis recomanats inclouen:
  • Estiraments de quàdriceps: Pots fer estiraments de quàdriceps sostenint el teu peu i portant el taló cap als glutis.
  • Estiraments d'isquiotibials: Pots fer estiraments d'isquiotibials assegut a terra amb les cames esteses i aconseguint els dits dels peus.
• Mobilització de l'articulació del genoll: Pots fer exercicis suaus de flexió i extensió del genoll per mantenir la mobilitat.